۱۰ توصیه مهم برای داشتن خوابی راحت

نیاز نیست در مورد اهمیت خواب سخنرانی کرد، فقط با چند سرنخ جدید می توانید خواب راحت و موثرتری داشته باشید.

 

 
قانون اول: هنگام خواب تلفن همراه را کنار خودتان نگذارید!
در هنگام خواب، مغز ما مواد شیمیایی مضر راحذف و خاطرات را تقویت می کند و شروع به پردازش رویدادهای عاطفی می نماید. چند سر نخ مفید توسط موسسه بین المللی بهداشت برای بهبود کیفیت خواب منتشر شده اند که عبارتند از:
۱- همیشه در زمان مشخصی به رختخواب بروید.
۲- حدود یک ساعت قبل از خواب بی سر و صدا وقت بگذرانید.
۳- قبل از خواب از الکل دور بمانید.
۴- دوش گرم، و یا هر کاری که به شما آرامش میبخشد را انجام دهید.
۵- در طول روز ورزش کنید زیرا بهتر از هر گونه کار فیزیکی است.
۶- زمان خوابتان چه در طول هفته و چه آخر هفته باید هم زمان باشد.
۷- اتاق خواب خود را کمی سرد، تاریک و آرام کنید.
۸- چند ساعت قبل از خواب، از تناول غذاهای سنگین اجتناب کنید.
۹- هر روز حتی برای مدتی کم، باید از خانه خارج شوید.
۱۰- یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب گوشی، تبلت و یا کامپیوترتان را کنار بگذارید.
دکتر جفری باراش به عنوان مدیر پزشکی خواب، در نیوجرسی می گوید: متاسفانه، همانطور که میدانید گاهی اوقات حتی اگر زود به رختخواب برویم، امکان بی خوابی یا حتی بد خوابی وجود دارد. بسیاری مواقع بعد از رفتن به رختخواب درگیر مشکلات مربوط به خوابیدن می شویم.
خوشبختانه، حتی اگر به اندازه کافی نخوابیم، بدن ما به راحتی می تواند به این وضعیت عادت کند.

 

 
میزان نیاز بدن انسان به خواب در مراحل مختلف زندگی :
– نوزادان: ۱۶-۱۸ ساعت (در یک روز)
– گروه سنی پیش دبستانی: ۱۱-۱۲ ساعت
– سن مدرسه: حداقل ۱۰ ساعت
– دوره نو جوانی: ۹-۱۰ ساعت
– بزرگسالان (۲۰-۶۴ سال): ۷-۹ ساعت
– سالمندان (۶۵+): ۷-۸ ساعت

 

شاید این مطالب را هم دوست داشته باشید